怎么用哑铃锻炼(哑铃的正确锻炼 *** )
怎么用哑铃锻炼手臂肌肉呢？
下面介绍几个动作，可以帮助你更好的锻炼手臂肌肉。
首先我们要准备一个哑铃，然后将哑铃放在身体的两侧，双手握住哑铃保持背部挺直，然后慢慢的向上举起，直到手臂伸直，这个时候我们要注意的是，不要让自己的手臂过度弯曲，否则会影响我们的训练效果。第三个动作就是俯卧撑，这个动作可以锻炼我们的胸肌，同时也可以锻炼我们的肱三头肌，在做俯卧撑的时候，我们一定要保持身体的平衡。第四个动作就是引体向上，这个动作是非常考验我们手臂力量的，如果我们的手臂力量不够的话，就很难做到这个动作，所以我们在做引向上的时候一定要注意自己的手臂力量。
第五个动作就是俯卧撑，这个动作可以锻炼我们的胸肌，还可以锻炼我们的肱三头肌，这个动作也是非常简单的，只需要我们平躺在瑜伽垫上，然后双手握住哑铃，用力向上举起，这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，还可以锻炼我们的肩部肌肉持一段时间，你会发现自己的胳膊越来越粗壮了。如果你觉得这个动作太难，可以选择坐在瑜伽垫上，双手握住哑铃，然后慢慢的向上举起哑铃，注意不要耸肩，保持身体平衡即可。
每天坚持做这个动作，可以帮助你锻炼手臂肌肉，同时还能让你的胳膊变得更加纤细。不过要注意，在做这个动作的时候，一定要保持上半身挺直，避免出现驼背的情况。如果你觉得自己的肩膀比较僵硬，可以选择一个哑铃，然后双手握住哑铃，上半身尽量保持不动，这样可以锻炼我们的背部肌肉，同时也可以缓解我们的肩部疼痛。
在做这个动作的时候，一定要注意呼吸，不要憋气，因为这个动作是非常耗费体力的，如果我们不能很好的控制自己的呼吸，很容易造成我们身体的不适。我们可以选择坐在瑜伽垫上，然后双握住拉力器的手柄，将手柄拉至胸前，这个时候我们的上半身就会处于一个俯卧的状态，同时我们的双腿也会随着身体的运动而进行摆动。
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